Hipopresivos y fisioterapia: claves para tratar la diástasis abdominal tras el parto
Y una de estas cosas, no tan positivas, es la diástasis abdominal. En nuestra clínica de fisioterapia en Zaragoza, cada día ayudamos a mujeres a recuperarse. Porque sí, se puede solucionar.
La diástasis abdominal es esa separación en los músculos del abdomen que deja la tripa más abultada de lo esperado. Y que hace sentir menos fuerza al moverse o incluso provoca molestias en la espalda. Es muy frecuente tras el embarazo, y como tratamiento, destacan los ejercicios hipopresivos combinados con fisioterapia.
Si acabas de ser mamá o estás embarazada y quieres informarte, aquí encontrarás todo lo que necesitas para entender qué pasa en tu cuerpo. Y cómo podemos ayudarte desde la fisioterapia a recuperarte de forma segura y respetuosa con tu cuerpo y tu momento vital.
¿Qué es la diástasis abdominal y cómo afecta al cuerpo?
La diástasis abdominal aparece cuando el tejido que une los músculos rectos del abdomen se debilita y se separa. Durante el embarazo es algo normal, ya que el abdomen necesita abrirse para dar espacio al bebé. El problema surge cuando, tras el parto, esa separación no se corrige por sí sola.
¿Cómo reconocerla? Quizá al tumbarte boca arriba notes un hundimiento en la zona central del abdomen, o una especie de “bulto” que aparece al hacer un esfuerzo. Muchas mujeres lo describen como la sensación de que su tripa sigue “abierta” o débil, aunque hayan recuperado el peso de antes.
Además del aspecto estético, la diástasis puede traer consigo:
- Dolor lumbar.
- Sensación de inestabilidad en la zona media.
- Problemas de postura.
- Dificultad al retomar el deporte o la actividad física.
Es importante que sepas que no se trata de algo menor ni de un capricho estético. La diástasis es una alteración funcional del abdomen y hay que tratarla.
Beneficios de los ejercicios hipopresivos en la recuperación
Los hipopresivos son uno de los ejercicios más recomendados en el postparto, y con razón. Su técnica, que combina posturas concretas con respiraciones profundas, consigue activar los músculos más profundos del abdomen y del suelo pélvico, sin aumentar la presión sobre la faja abdominal.
Esto es clave, porque justo lo que queremos evitar es esa presión que podría empeorar la diástasis o debilitar aún más el suelo pélvico. Los beneficios que más suelen notar nuestras pacientes son:
- El abdomen empieza a recuperar tono y firmeza.
- La postura mejora y la espalda se siente más ligera.
- El suelo pélvico se fortalece sin forzarlo.
- Aumenta la sensación de control y de confianza en el propio cuerpo.
En ZENIT FISIOTERAPIA Y SALUD, solemos decir que los hipopresivos son como enseñarle al abdomen a “despertar” de nuevo, de forma suave y progresiva. No esperes resultados de un día para otro, pero sí una evolución constante y segura.
Fisioterapia complementaria para reforzar el abdomen
Aunque los hipopresivos son esenciales para tratar la diástasis, hay que mirar más allá. En nuestra clínica de fisioterapia para la diástasis abdominal en Zaragoza combinamos diferentes técnicas que se ajustan a cada caso:
- Ecografía funcional del abdomen: nos permite ver y medir la separación de los rectos en tiempo real.
- Ejercicios específicos del transverso abdominal, el músculo que funciona como tu “faja natural” y que sostiene toda la zona.
- Terapia manual y liberación miofascial, para mejorar la elasticidad de los tejidos y favorecer la función muscular.
- Trabajo del suelo pélvico, porque el abdomen y la pelvis trabajan en equipo, y si una parte falla, la otra también sufre.
La fisioterapia, junto con los hipopresivos, busca que la diástasis cierre para que consigas un abdomen funcional, estable y fuerte, que te permita disfrutar del día a día sin molestias.
Plan de tratamiento recomendado según el caso
Cada mujer vive un postparto distinto. Y está bien. Por eso, lo primero que se debe hacer es una valoración personalizada. A partir de ahí, diseñamos un tratamiento de fisioterapia que suele incluir:
- Evaluación inicial: con ecografía y análisis de postura, respiración y suelo pélvico.
- Primera fase de activación: ejercicios sencillos para reconectar con el transverso abdominal y la respiración.
- Hipopresivos adaptados: introducidos poco a poco, en función de cómo evolucione tu abdomen.
- Refuerzo global: incorporamos ejercicios más funcionales para que vuelvas a la rutina diaria y, si quieres, al deporte.
- Seguimiento: controles periódicos para asegurarnos de que la recuperación se mantiene a largo plazo.
El tiempo de tratamiento varía de una mujer a otra, pero lo más importante es que los avances sean seguros, progresivos y que perduren en el tiempo.
Consejos para madres en etapa de postparto
Además de la fisioterapia y los ejercicios en clínica, hay pequeños hábitos que pueden ayudarte mucho en tu recuperación:
- Evita hacer abdominales tradicionales o planchas en los primeros meses.
- Cuida tu postura al dar el pecho, al portear o llevar en brazos al bebé. Usa cojines de lactancia, los que tengas en casa, y busca siempre apoyo.
- Escucha tu cuerpo y respétalo, no es el momento de forzar.
- Sal a caminar, muévete con suavidad y dedica ratitos a ti.
- No te compares con otras mujeres. Cada postparto es único.
El postparto hay que vivirlo sin prisas, y sin exigencias. Es una etapa para cuidarte, escucharte y darte tiempo. Y apoyarte en la fisioterapia no es un lujo, es una forma de garantizar que tu cuerpo se recupera como merece.
En ZENIT FISIOTERAPIA Y SALUD somos especialistas en el tratamiento de la diástasis abdominal y en la recuperación postparto. Nuestro equipo de fisioterapeutas en Zaragoza te acompaña para que recuperes la fuerza de tu abdomen. Y para que vuelvas a sentirte bien contigo misma.